Cómo perder 7 kg en una semana, 10 días, 1-3 meses

Muchas chicas se esfuerzan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas y conseguir la forma deseada. Especialmente si no son tan difíciles de lograr y solo necesitas perder unos pocos kilogramos para lograr la forma requerida. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con ayuda de dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no se agote con huelgas de hambre peligrosas y sin sentido o con estrés excesivo. De hecho, no es tan difícil, solo hace falta reconsiderar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad y, a veces, el carácter extremo de los procedimientos depende del período durante el cual es necesario deshacerse del exceso de peso.

Principios generales

Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período de tiempo:

• Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
• Antes de comenzar a actuar, es recomendable visitar a un médico: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
• Ingrese una rutina diaria estricta e intente seguirla, lo que generalmente significa levantarse a la misma hora y comer según un horario.
• Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
• Limite su consumo de alimentos dulces y salados: pasteles, tartas, dulces, platos demasiado salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Puede hacerte daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el deseo.
• Da por sentado de inmediato que no puedes prescindir del ejercicio físico, incluso si tienes mucho tiempo. Al perder peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
• Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluido el agua que acompaña a los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., altera el funcionamiento de algunos órganos. Y esto es muy capaz de tener muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para un período prolongado.

Pierde 7 kg en 5 días

Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este tiempo, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilogramos volverán rápidamente.

Será difícil retener a la nueva masa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. El plazo óptimo para perder peso todavía se considera de 2 a 3 semanas o un mes.

Dietas para adelgazar 7 kg.

Una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente aquí, lo que significa que tendrá que sentarse sobre algo que no sea el más agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para limpiar urgentemente el cuerpo de toxinas.

Entre los populares cabe destacar:

• Dieta del pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la regamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil aguantar, pero el resultado se nota.
• Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen sándwiches hechos con pan negro o integral, con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y frutas sin azúcar.
• Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas, no procesadas. Beba hasta 5 tazas de bebida al día, no más. Condimente con limón, miel, jengibre.

Ejercicios para bajar de peso.

Por falta de hidratos de carbono siempre querrás dormir, pero tendrás que realizar actividad física, aunque sin mucha diligencia y sin provocarte daños. Si sientes que todo te duele insoportablemente o aparecen estrías, hematomas y hematomas, para inmediatamente y empieza a comer con normalidad para recuperar la función muscular.

Hacer:

• Haga ejercicio todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
• Párese en la tabla todo el tiempo que pueda, pero lo óptimo es 5 series de 20 segundos.
• Inflan a la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
• Hacen girar un aro o, si lo han hecho antes, un hula-hoop. No deberías empezar con esto de inmediato; pueden formarse hematomas.
• Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
• Antes de acostarse, salen a caminar una hora y caminan varios kilómetros.

¿Tu cuerpo ha suplicado piedad? Detente y reduce tu carga.

¿Cómo perder 7 kg en una semana?

Algunas chicas piensan que perder un kilo al día es normal. Pero eso no es cierto.

Sólo una persona sana puede soportar esto. ¿Tiene enfermedades crónicas del corazón, los riñones o el sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el periodo de tiempo y olvídate de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.

Dietas efectivas

Existen varios programas para perder siete kilogramos en una semana. Entre ellos, los probados incluyen:

• Alforfón. No es apto para todos, no todas las niñas pueden soportar varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo necesita cocerse al vapor, pero no hervirse, dividirse en pequeñas porciones y comerse al mismo tiempo. Y todo ello sin sal.
• Babushkina. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la nutrición son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
• 5 cucharadas. Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.

Actividades y ejercicios deportivos.

Sin actividad, no podrás perder siete kilogramos en una semana, así que inscríbete en un gimnasio o haz ejercicio en casa.

Posibles opciones:

• Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula hula.
• Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipo cardiovascular, baile, fitness.
• Días 2,4,6: ciclismo o natación. Conducir unos kilómetros.
• Día 7 - ayuno.

Además, puedes usar fajas, hacer enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.

Pierde peso 7 kg en 10-14 días

Si es posible alargar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reducimos la probabilidad de consecuencias indeseables.

Aquí no tendrás que pasar tanta hambre, ni limitarte en nada, ni recurrir a un estrés especialmente intenso.

Nutrición para adelgazar 7 kg en 2 semanas.

Entre las opciones más comunes:

• Verdura. Aquí damos preferencia a los productos de origen vegetal bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
• Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Se requieren actividades deportivas.
• Kéfir. La base de la nutrición diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
• Sin sal. Excluimos la sal de toda la dieta y comemos solo alimentos saludables. Es muy difícil aguantar así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más, sin esperar a tener sed.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

No se puede prescindir de hacer deporte, pero no merece la pena trabajar duro y soportar dolores y molestias. Tienes excelentes horarios, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para perder peso en una semana: hacer ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.

Entre las opciones de limpieza adicionales y los métodos para deshacerse de los kilos innecesarios, elija tres puntos entre los siguientes:

• Enemas.
• Envolturas.
• Días de ayuno.
• Baños de sal y refrescos.
• Frotar cremas anticelulíticas.
• Masajes.
• Uso de complementos dietéticos: consulte con un especialista antes de iniciar el curso.

Pierde 7 kilogramos en 3 semanas.

Este es el momento óptimo para perder este peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, basta con comer bien, hacer ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás mal ni incómodo.

Posibles dietas

• Japonés sin sal. Implica comer arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lave todo con té verde.
• Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; el contenido calórico diario en cualquier caso no supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
• Montaña rusa. A la semana 1 y 3, comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.

Ejercicios para bajar de peso.

No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda dar al cuerpo ligeras cargas de agua. Lo más óptimo:

• Haga ejercicio por la mañana.
• Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
• Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por las tardes.

Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y a su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar un salón? Ve, escucha a los especialistas e inscríbete en uno de los programas.

¿Cómo perder 7 kg en un mes?

Durante este período, puede perder más, pero si no existe tal objetivo, será bastante fácil lidiar con los kilogramos no deseados.

Dietas óptimas

• Vegetariano. Es mejor comer no sólo frutas y verduras, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para el organismo y el menú será más rico y variado.
• Proteína. Uno de los más comunes. A continuación, comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
• Alternancia. Similar a la opción anterior, pero inicialmente se alternan días con leche y verduras, luego se van introduciendo poco a poco los carbohidratos. Y todo ello con un entrenamiento intenso.

Ejercicios para adelgazar 7 kg.

Pero aquí puedes diversificar un poco las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.

Además de los ejercicios matutinos y las caminatas, preste atención a:

• Retracción abdominal mediante una técnica especial.
• Algunos ejercicios básicos de yoga.
• Ejercicios de respiración.
• Ejercicios con toalla, famosos en Japón.

De esta manera podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte genial al mismo tiempo.

Pierde 7 kg en 2-3 meses

Esta es la opción más sencilla e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para quienes quieren deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo sin esforzarse demasiado.

Dietas efectivas

• Fuente de alimentación por impulsos. Reduce la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: apoyo para la estabilización del peso y descarga con una disminución en el consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con numerosos ingredientes y se comen lentamente.
• Dieta del médico. La base son las comidas fraccionadas en horarios estrictamente designados. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
• 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - vitamina día. Después del séptimo ciclo: descarga únicamente con agua.

Ejercicios adecuados

Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente su carga diaria. Si lo deseas, puedes practicar deportes.

Óptimo:

• Camine dos paradas todos los días.
• No utilice el ascensor, suba y baje escaleras únicamente.
• Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
• Realice uno de los tipos de cargas ligeras: una tabla, un aro giratorio o un hula-hoop.

Pero las oportunidades adicionales para perder peso se pueden ampliar fácilmente:

• Acude a un nutricionista y trabaja con un especialista para encontrar la mejor opción de nutrición.
• Toma multivitaminas.
• Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares: envolturas corporales, baños de sal, etc.
• Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.

Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo para perder peso. Todo lo que tienes que hacer es comer bien, reducir tu ingesta diaria de calorías, aumentar tu actividad física y rápidamente conseguirás el efecto deseado.